كثيرا ما نعاني من الارهاق
و غالبا ما نجهل سببه أو كيفية التخلص منه
و في هذا الموضوع ساتقدم لكن
ببعض أسباب الارهاق
و طرق التخلص منه
1. ماذا تأكلين؟ الاكل المساعد في علاج التعب والإرهاق
ليست قلة الطعام وحدها هي ما يسبب التعب،
كذلك فإن تناول الطعام الخاطيء يجعل من طعامك عديم الفائدة.
كثرة السكريات والكافيين لن تمنحك النشاط بل بالعكس
فهي تزيد الوضع سوءاً، وتقلل من مستويات الطاقة لديك إلى حدٍّ كبير.
العلاج:
حاولي أن تتناولي الطعام الصحي ما أمكنك، وبخاصة الخضروات والفاكهة والبروتينات.
تذكري اهمية الإفطار فهو يمنحك الطاقة الكافية لتواصلي نهارك، ويجب أن تتناولي إفطارك باكراً (يفضل قبل ال10 صباحاً) وإلا فلن يستفيد الجسم منه.
نوِّعي الأطعمة في كل وجبة، ببساطة كلما كان صحنك يحوي ألواناً أكثر كان أكثر فائدة، فهذا دليل على تنوع مصادر الغذاء فيه.
اختاري من الأغذية ما تعرفين فائدته، وبخاصة فيما يتعلق بتعزيز النشاط، وعلى رأس القائمة يأتي كل من:
الشوفان، الزبادي، السبانخ، المكسرات، الحبوب والبقول، البيض
تناولي الكربوهيدرات المعقدة والأطعمة الغنية بالألياف فهي تمنحك الطاقة لفترات طويلة.
2- هل تنامين جيداً؟؟
كثير من النساء يعانين من التعب لسنوات ولا يعلمن أن السبب هو قلة النوم لديهن، أو قلة (جودة النوم) لديهن.
فجميعنا نعلم أن النوم المثالي 6-8 ساعات يومياً ولكن ما لا تعلمه الكثيرات هو أن كمية النوم وحدها لا تكفي
لتمنحك النشاط الكافي، إذ أن ما يهم هو الجودة وليس الكم.
العلاج:
ابتعدي عن المشروبات الحاوية على الكافيين -كالقهوة والشاي وغيرها-
قبل النوم بثلاث ساعات على الأقل،
ويفضل إذا كنت من محبي المنبهات أن تكتفي بشربها صباحاً فقط.
تخلصي من عوامل التشويش والضوضاء وكل ما له علاقة بالتكنولوجيا قبل النوم بعدة ساعات.
3- هل تمارسين الرياضة؟؟
إذا كنت ممن يظنون أن ممارسة الرياضة تزيد من الشعور بالتعب فعليك أن تصححي معلوماتك بدءاً من الآن.
تشير معظم الدراسات إلى أن من يمارسن الرياضة بانتظام تقل لديهن نسبة التعب أكثر عمن هن خاملات،
لذا فإن القاعدة تقول: تحرك أكثر تنشط أكثر،
وفي الحركة بركة!
العلاج:
مارسي الرياضة على الأقل لمدة 40 دقيقة 4 أيام في الأسبوع
وستشعرين بتحسن كبير..
وداومي على هذا النظام ل3-6 أشهر وستتخلصين من التعب إن شاء الله.
4- نقص بعض المواد الغذائية عامل مهم في التعب والإرهاق
وأهمها البوتاسيوم،
ويمكن التحقق منه بإجراء الفحص الطبي.
العلاج:
إلى جانب العلاج بالأدوية الطبية يجب الإكثار من تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البوتاسيوم مثل البنجر،
الافوكادو، البقول، البطاطا، اللبن الزبادي، السمك، عصير البرتقال، المكسرات،
جنين القمح، الفول السوداني، الموز( وتحوي الحبة منه على 500 ملجم من البوتاسيوم)،
الخس، والبطاطس.
5- مشاكل الغدة الدرقية مسببه التعب والإرهاق
فرط نشاط الغدة الدرقية أو خمولها كلاهما يمكن أن يسبب التعب والإرهاق المتواصل.
ببساط إذا شككت بأن السبب هو وجود مشكلة بالغدة الدرقية
قومي بإجراء فحص هرمون الغدة الدرقية للتحقق.
العلاج:
في الغالب إذا كنت تعانين من مشكلة في نشاط الغدة الدرقية لديك فإن الطبيب سيصف لك العلاج الأنسب،
وبالتأكيد ستشعرين بتحسن إذا كانت الغدة هي سبب التعب لديك.
6- مشاكل القلب
إذا كنت تعانين من التعب عند القيام بأعمالك المعتادة أو اليومية
أو عند ممارسة الرياضة
فعليك مراجعة الطبيب، إجراء الفحوصات المتعلقة بقلبك.
العلاج:
تغيير عاداتك اليومية والغذائية وتناول الأدوية اللازمة التي
يمكنها أن تسيطر على مشاكل القلب لديك.
7- الجفاف سبب اساسي في التعب والإرهاق
ربما يكون السبب وراء إصابتك بالتعب أبسط مما تتخيلين، فربما تكونين بحاجة إلى الماء وحسب!
جربي تناول كوب من الماء كلما شعرت بالتعب أثناء العمل
وستلاحظين أنك أفضل حالاً.
العلاج:
حتى لو لم تشعري بالعطش اشربي الماء.
اشربي ما لا يقل عن 8 أكواب يومياً من الماء.
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق