تسريحات سهلة وبسيطة للشعر الطويل

فوائد الشاي الأخضر على البشرة

ما تزال الدراسات والأبحاث تستعرض كل فترة خصائص الشاي الأخضر وفوائده الهائلة على البشرة وصحة الجسم لغناه بمركبات وعناصر فريدة،

فهو يساعد على حرق الدهون ويخفض مستوى الكولسترول في الدم ويحمي من الإصابة بمرض السكري ويمنع رائحة الفم إضافة الى الكثير من المميّزات.

إليك  عزيزتي أهم  خمسة فوائد للشاي تخدم جمال بشرتك وتمنحها شباباً ونضارة تُحسدين عليها: 

1- مكافحة الشيخوخة: يحتوي الشاي الأخضر على نسبة كبيرة من مضادات الأكسدة التي تساعد على الوقاية من ظهور علامات التقدم في العمر

 وزيادة مرونة خلايا البشرة. بالإضافة إلى ذلك، يحتوي الشاي الأخضر على البولي فينولات الضرورية لحيوية وشباب البشرة. لذا ابدئي يومك بشرب كوب من الشاي الأخضر صباحاً. 

2- ماسك مغذي للبشرة ومضاد لحب الشباب: يمكنك اعداد ماسك مغذي يمنح بشرتك النضارة ويعالج حب الشباب وحروق الشمس.

إمزجي مسحوق الشاي الاخضر (أوراق الشاي بعد غليها وتبريدها في الثلاجة) مع نصف خيارة مهروسة وملعقة من العسل. ضعي هذا الماسك على بشرتك لمدة 20 دقيقة من ثم اشطفيه بالماء البارد.

3- علاج المسامات الواسعة: إن كنت من ذوات البشرة الدهنية والمسامات الواسعة،

استعملي محلول الشاي الاخضر مع بضعة نقاط من الحامض لتصغير المسام، وذلك بغمس قطنه بالمزيج ومسح الوجه بها يومياً.

4- التخلص من انتفاخ الجفنين: قومي بتحضير كوب من الشاي الاخضر وضعيه في الثلاجه لنصف ساعة.

 ثم اغمسي قطعتين من القطن في المحلول وضعيهما على العينين، فان ذلك يساعد كثيرا في التخلص من إجهاد العينين وانتفاخهما. 

5- إنعاش الجلد ونعومته: ضعي بعض اوراق الشاي الاخضر في حوض الاستحمام حيث يساعدك على انعاش الجسم واسترخائه ونعومته. 

إجعلي الشاي الأخضر مشروبك اليومي المفضل وتمتعي بنكتهه اللذيذة وفوائده الهائلة على جمالك.

أسباب الإرهاق والعياء وعلاجه

 كثيرا ما نعاني من الارهاق

و غالبا ما نجهل سببه أو كيفية التخلص منه

و في هذا الموضوع ساتقدم لكن

ببعض أسباب الارهاق

و طرق التخلص منه



 1. ماذا تأكلين؟ الاكل المساعد في علاج التعب والإرهاق

ليست قلة الطعام وحدها هي ما يسبب التعب،
 كذلك فإن تناول الطعام الخاطيء يجعل من طعامك عديم الفائدة.
 كثرة السكريات والكافيين لن تمنحك النشاط بل بالعكس
 فهي تزيد الوضع سوءاً، وتقلل من مستويات الطاقة لديك إلى حدٍّ كبير.

العلاج:

حاولي أن تتناولي الطعام الصحي ما أمكنك، وبخاصة الخضروات والفاكهة والبروتينات.
تذكري اهمية الإفطار فهو يمنحك الطاقة الكافية لتواصلي نهارك، ويجب أن تتناولي إفطارك باكراً (يفضل قبل ال10 صباحاً) وإلا فلن يستفيد الجسم منه.
نوِّعي الأطعمة في كل وجبة، ببساطة كلما كان صحنك يحوي ألواناً أكثر كان أكثر فائدة، فهذا دليل على تنوع مصادر الغذاء فيه.
اختاري من الأغذية ما تعرفين فائدته، وبخاصة فيما يتعلق بتعزيز النشاط، وعلى رأس القائمة يأتي كل من:
الشوفان، الزبادي، السبانخ، المكسرات، الحبوب والبقول، البيض
تناولي الكربوهيدرات المعقدة والأطعمة الغنية بالألياف فهي تمنحك الطاقة لفترات طويلة.



2- هل تنامين جيداً؟؟

كثير من النساء يعانين من التعب لسنوات ولا يعلمن أن السبب هو قلة النوم لديهن، أو قلة (جودة النوم) لديهن.

 فجميعنا نعلم أن النوم المثالي 6-8 ساعات يومياً ولكن ما لا تعلمه الكثيرات هو أن كمية النوم وحدها لا تكفي

 لتمنحك النشاط الكافي، إذ أن ما يهم هو الجودة وليس الكم.

العلاج:

ابتعدي عن المشروبات الحاوية على الكافيين -كالقهوة والشاي وغيرها-  
قبل النوم بثلاث ساعات على الأقل،
 ويفضل إذا كنت من محبي المنبهات أن تكتفي بشربها صباحاً فقط.
تخلصي من عوامل التشويش والضوضاء وكل ما له علاقة بالتكنولوجيا قبل النوم بعدة ساعات.



3- هل تمارسين الرياضة؟؟

إذا كنت ممن يظنون أن ممارسة الرياضة تزيد من الشعور بالتعب فعليك أن تصححي معلوماتك بدءاً من الآن.
 تشير معظم الدراسات إلى أن من يمارسن الرياضة بانتظام تقل لديهن نسبة التعب أكثر عمن هن خاملات،
 لذا فإن القاعدة تقول: تحرك أكثر تنشط أكثر،
 وفي الحركة بركة!

العلاج:

مارسي الرياضة على الأقل لمدة 40 دقيقة 4 أيام في الأسبوع
 وستشعرين بتحسن كبير.. 
وداومي على هذا النظام ل3-6 أشهر وستتخلصين من التعب إن شاء الله.



4- نقص بعض المواد الغذائية عامل مهم في  التعب والإرهاق

وأهمها البوتاسيوم،

 ويمكن التحقق منه بإجراء الفحص الطبي.

العلاج:

إلى جانب العلاج بالأدوية الطبية يجب الإكثار من تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البوتاسيوم مثل البنجر‏،
 الافوكادو‏، البقول‏، البطاطا‏، اللبن الزبادي‏، السمك‏،‏ عصير البرتقال‏،‏ المكسرات‏،
‏ جنين القمح‏،‏ الفول السوداني‏،‏ الموز‏( وتحوي الحبة منه على 500 ملجم من البوتاسيوم)،‏
 الخس‏،‏ والبطاطس.



5- مشاكل الغدة الدرقية مسببه التعب والإرهاق

فرط نشاط الغدة الدرقية أو خمولها كلاهما يمكن أن يسبب التعب والإرهاق المتواصل.
 ببساط إذا شككت بأن السبب هو وجود مشكلة بالغدة الدرقية
 قومي بإجراء فحص هرمون الغدة الدرقية للتحقق.

العلاج:

في الغالب إذا كنت تعانين من مشكلة في نشاط الغدة الدرقية لديك فإن الطبيب سيصف لك العلاج الأنسب،
 وبالتأكيد ستشعرين بتحسن إذا كانت الغدة هي سبب التعب لديك.



6- مشاكل القلب

إذا كنت تعانين من التعب عند القيام بأعمالك المعتادة أو اليومية
 أو عند ممارسة الرياضة
 فعليك مراجعة الطبيب، إجراء الفحوصات المتعلقة بقلبك.

العلاج:

تغيير عاداتك اليومية والغذائية وتناول الأدوية اللازمة التي
 يمكنها أن تسيطر على مشاكل القلب لديك.



7- الجفاف سبب اساسي في التعب والإرهاق

ربما يكون السبب وراء إصابتك بالتعب أبسط مما تتخيلين، فربما تكونين بحاجة إلى الماء وحسب!
 جربي تناول كوب من الماء كلما شعرت بالتعب أثناء العمل 
وستلاحظين أنك أفضل حالاً.

العلاج:

حتى لو لم تشعري بالعطش اشربي الماء.
 اشربي ما لا يقل عن 8 أكواب يومياً من الماء.

طريقة سهلة للتخلص من دهون البطن

هل تشعر باليأس في فشل محاولتك  للتخلص من الدهون البطن؟

دعونا  نجعل الامر بسيط - البدء بتناول الطعام الصحي وممارسة التمارين الرياضية بانتظام.

لذلك فإن أول شيء عليك القيام به الآن - تخلص من جميع الوجبات السريعة والمغريات في المطبخ.

 تذكر حسب خبراء العالم في التغدية لنجاح الحمية الغدائية  التي تتبعها يجب تركيز  على80% نظام غذائي و20% برنامج تدريبي فقط

هنا ستلاحظ أهمية مراقبة نظامك الغذائي  في تخلص من دهون من الجسم .

 آخر شيء تحتاجه هو تناولك الوجبات السريعة. تذكر، سوف تقوم  بتدمير النظام الغذائي وإضافة بوصة إلى محيط الخصر لديك.

 حصول على الدعم من الاخرين :

العثور على  شريك واحد على الأقل يكون له نفس الهدف  التخلص من الكرش، ولكن يفضل أن يكون أكثر لتشجيع بعضكم باستمرار والعمل  من اجل إبقاء دوافع لديكم.

وفقا لأبحاث عام 2006، العمل مع شخص آخر لديه نفس الهدف بحرق دهون البطن يزيد بشكل كبير فرصتك للتخلص من الدهون في البطن. وبعبارة

سيكون لديك فرصة أكبر للنجاح.

وإليك المزيد من النصائح 9 للتخلص وحرق دهون البطن


1)تجنب السعرات الحرارية السائلة




التخلص من جميع العصائر والمشروبات الغازية  والمشروبات الرياضية.

 السكر السائل مثالي  لتتراكم الدهون في الجسم وزيادة الوزن !

وفيما يتعلق بالكحول، قد وجدت الدراسات وجود علاقة بين السعرات التي في الكحول
 والدهون في منطقة البطن.


الأفضل حتى الآن، لا تشرب أثناء محاولة التخلص من الدهون في المعدة.


2)  الأطعمة الدسمة




وتشير الدراسات مزيج من الكحول واتباع نظام غذائي مرتفع الدهون (الأطعمة الدسمة) يمكن أن يؤدي إلى
الوزن الزائد.
3)ننسى الوجبات السريعة




جودة المكونات الغذائية ضعيفة، وارتفاع في السعرات الحرارية، وسيئة لصحتك.

حتى لو كنت تعتقد انه أمر صحي، ومطاعم الوجبات السريعة هي  اصلا من أجل ربح المال فقط وأخر شي تهتم به هو صحتك.

وتناول الوجبات السريعة لن تساعدك على  حرق دهون المعدة.


4) تناول الكثير من الألياف والفواكه والخضروات الغنية




كل أسبوع، حاول إضافة  الكثير من أصناف من الخضروات الطازجة و الفواكه الطازجة في الثلاجة.

إذا لم تتمكن من شرائها طازجة إذا المجمدة  يقى الخيار أفضل مثل التوت المجمدة والتوت الأزرق، توت العليق، والعليق والفراولة والكرز .

قم بإضافة التوت إلى الحبوب عالية الألياف، دقيقالشوفان، والجبن، اللبن أو العصائر.

الخضار مثل القرع والبصل والفطر الطازج والسبانخ والقرنبيط، والفلفل الأحمر رائعة، خاصة في الصباح مع البيض.

إضافة  حبة من الفاكهة أو الخضروات واحدة  يوميا شئ رائع .حتى تتمكن من  الوصول من 8 إلى 10 يوميا.


5)أكل  حفنة من اللوز أو الجوز المحمص يوميا طبيعية أو جافة.




من خلال تناول 20 جرام في الصباح ونصفها   بعد الظهر، المكسرات تجعلك تشعر بالشبع   وتساعدك علىفقدان
الوزن.


6) النظر الى إضافة الأسماك والدجاج 





السمك له فوائد عديدة، وجود أنواع مختلفة من السمك كل أسبوع سوف يعمل على الحفاظ على نظام غذائي ويبعدك عن الملل منه.

 صدور الدجاج، انه لشيء رائع للوجبات السريعة صحية مع لفاف أوالسندويشات بعض الدجاجالخالية من الدهون  والبيض، جنبا إلى جنب مع بعض الجبن السويسري،  أو جبن الماعز.


7)هذه بعض اللوازم اليومية في خزانتك





- علب من حليب جوز الهند، ولكن كاملالدهون غير المشبعة الصحية.

- مختلف أنواع الشاي الغنية المضادة للأكسدة مثل الشاي الأخضر، الشاي الصيني الاسود والأبيض.


- العسل، لديها كمية لا بأس بها من المواد المغذية والإنزيمات، ويمكن أن تحسن الأيض الخاص بك.

- القمح الكامل أو الحبوب الكاملة والمعكرونة ، والتي تحتوي على نسبة عالية من الألياف.

- لا للأرز الأبيض، وشراء الأرز البني وأنواع أخرى من الأرز الغنية بالألياف.

- مسحوق الكاكاو غير المحلى .


8) تمارين بدنية بانتظام للتخلص من الدهون في المعدة





 قيام بتمارين عالية الكثافة تحرق مزيدا من السعرات الحرارية فى وقت أقل  وذلك لمدة ما بين 20 إلى 30 دقيقة مع فترة راحة دقيقة واحدة بين كل تمرين.

التدريبات عالية الكثافة لديهم اضطرابات عاليية  بالتمثيل الغذائي والتي هي فعالة للحد من الدهون في المعدة. 

ومن التمارين التي تؤدي مفعول قوي في حرق الدهون burpees  و  deadlifts  التي ذكرتها في مقالتي سابقا "كيفية انقاص الوزن : أشياء يمكنك القيام بها لتخفيف الوزن بسرعة !" 

 لا يهم إذا كان تدريب في الصباح قبل أو بعد وجبة الإفطار، أو في الليل قبل أو بعد العشاء أو قبل أو بعد الغداء - مجرد التمرين باستمرار.

تذكر التغذية هي المفتاح للتخلص من الدهون في المعدة. لا يهم مدى كفاءة هو تدريب، والدهون في الجسم الخاص بك لن تختفي. و لا يمكنك الفوز باتباعنظام غذائي رديء.